トレーニング内容

男のためのマンツーマン筋トレTM
筋トレ未経験者~中級者向けのトレーニングに特化しています。

たくましい肉体づくりのための筋トレに特化

パワードジムのトレーニングは、バーベルやダンベルを用いたフリーウェイト中心の筋トレです。バーベル等の重量を用いた高負荷トレーニングを通じて、抜本的な肉体強化に取り組みます。ダイエット中心の一般的なパーソナルトレーニングジムと異なり、パワードジムでは筋力を高め筋肉量を増やすことを目的としています。筋力と筋肉量の増加により、運動不足による足腰の衰えの回避、肩・腰・背中等のひどい凝りや痛みの解消します。何より、引き締まったカッコいい肉体を手に入れることができます。レッスンでは、ダイエットのための有酸素運動は行いません(無計画な有酸素運動で折角増やした筋肉を減らしかねないので)。

主なトレーニングメニュー

以下の内容は一例です。体力や身体機能によって、異なる場合があります。

胸(大胸筋等)

  • ベンチプレス
  • インクラインベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ダンベルプレス 等

背中(広背筋等)

  • デットリフト
  • ベントオーバーローイング
  • ラットプルダウン
  • チンニング 等

脚(大腿筋等)

  • バーベルスクワット
  • フロントスクワット
  • ブルガリアンスクワット 等

肩(三角筋等)

  • アップライトロウ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ
  • リアレイズ
  • ダンベルショルダープレス 等

完全マンツーマン筋トレ

我流のトレーニングをしばらく続けてみたものの、思うように筋肉が増えないし、筋力もイマイチあがらない。そうなんです、誤った方法では、かけた努力程の筋トレ成果は得られないのです。誤った「フォーム(姿勢や体の動かし方)」のトレーニングは筋肉に効かせることができません。皆さんが思うよりトレーニングの「フォーム」はとても大切なのです。正しいフォームの筋トレは、筋肉に効かせることができ、同じ時間・量でもトレーニング効果は雲泥の差となります。パワードジムは短期間で成果を出すための、筋肉に効かせる筋トレに特化しています。特に筋トレ未経験者の場合は、最初が最も肝心で、正しいトレーニング方法を身につけて短期間で、いいからだを目指します。

未経験者でも短期間で成果の出る筋トレ

パワードジムは、完全マンツーマン筋トレです。FMS(ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン)を用いた「体の機能性」の測定・評価・カウンセリングを実施します。これまで筋トレの経験が全く無く筋力に自信のない方、全然運動をしてこなかった方、体や関節が硬い方、太っている方、自分なりに鍛えている方等、個々人の体力や筋力、体の柔軟性、運動習慣等に合わせた「専用の筋トレメニュー&ストレッチ」を組み立てて提供しています。筋トレ未経験者の場合は、短期間での成果を目指しつつも、無理のない範囲で継続していけるメニューを組み立てます。筋トレ経験者(ベンチプレスの挙上重量が自重程度)は、さらに上を目指した追い込み型のメニューを組み立てます。

現在のジムで伸び悩んでいる方へのメニュー

パーソナルジムに通っていて、ある程度の重量を扱うようになってくると、挙上重量が伸び悩む現象が起こるケースも少なくありません。目標ももたずに漫然とトレーニングを続けていると、筋肉への刺激不足に陥りマンネリ化が発生して筋合成や筋出力が伸びなくなります。だからといって、やみくもに高重量にチャレンジしても怪我や故障につながるリスクが高くなります。挙上重量の伸び悩みは、トレーニング内容の見直し時期にきていることのあらわれであり、より高い目標を目指すのであれば、より効果的なトレーニングメニューへシフトするタイミングです。パワードジムでは、ベンチプレスの挙上重量が自分の体重前後の中級者の方向けのトレーニング指導に力を入れています。

食事制限はしません

原則として、食事制限はしません。なぜなら、筋肉を増やすためには、何より食事の摂取が大切だからです。いくら筋トレしても食事をおろそかにすると思うように筋肉を増やすことはできません。特に、本格的に筋トレ初年度は、筋肉を増やす上でとても大切な1年です。効果的に行えば、1年間で最大10kg程筋肉量を増やすことができ、1年で見違えるような肉体を作ることも不可能ではありません。ところが、よくあるダイエット中心のジムに通ってしまうと、トレーニングと同時にダイエットの成果を出すための食事制限も行うため、貴重な筋トレ初年度の筋肉増量期が完全に無駄になってしまいます。一旦、痩せてから筋トレをするのではなく、先に筋肉をつけてからダイエットに励む方が、時間的にも労力的にもはるかに効果的で効率が良いと言えます。なぜなら筋肉量が多ければ多いほど消費カロリーが多く、はるかに痩せやすいからです。さらに長期的にみても、より多くの筋肉をつけておく方が、圧倒的にリバウンドしにくいことは言うまでもありません。

続けるメソッド

セルフケアのためのトレーニングを自分一人で続けることは簡単ではありません。仕事の忙しさや成果が実感できない等の理由で、モチベーション維持が難しいと感じている人も少なくありません。ところが、パーソナルトレーナーがつくだけで自分一人でフィットネスジムに通うよりは、はるかに継続できるようになります。これは、どこのジムに通っても得られるメリットだといえます。しかし、単にパーソナルトレーナーが付くだけでは十分だとは言えません。ポイントは、筋トレを続けるための「強い動機」を持つこと。筋トレを続けている人を観察した結果、共通する最も強い動機は、筋トレ自体を「楽しい」と感じていること。つまり筋トレ自体が最高の娯楽になっているのです。パワードジムでは、何よりも筋トレに「楽しさ」を見出してもらうことに重点を置いています。これこそが、継続の要だからです。ダイエット目的のパーソナルジムとは根本的に目指すところが違ういのです。さらにパワードジムでは、自社開発のWEBシステムで個々人の筋トレ内容とウェイトの変遷を筋トレヒストリーとして、会員様のマイページで把握できるようになっています。筋トレヒストリーを見ることで、自らの成長ぶりを実感でき、さらなる目標を持てるようになります。

体験筋トレの内容

パワードジムでは、これまで筋トレの経験が全く無く筋力に自信のない方、全然運動をしてこなかった方、体や関節が硬い方、太っている方、自分なりに鍛えている方、筋トレ中級者の方等、それぞれの体の状態に合わせた「専用の筋トレメニュー」を組み立てて提供しています。

①FMSを用いた「体の機能性」の測定・評価およびフィードバック
 ※FMS=ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン
②カウンセリング(既往歴の確認、筋トレの方向性や目標の確認)
③トレーニングメニュー作成
④筋トレ前の専用ストレッチ・エクササイズの指導・体験
⑤目的・目標にあわせた筋トレ実技の実施
⑥料金及びシステムのご説明

中級者の場合

FMSの評価は簡便に行い、むしろ今後の目標重量や目指す体形等を相談し、効果的なトレーニングプランを検討します。現在のフォームチェックを行い、実際に強めの筋トレを体験して頂きます。
なお、ここでの中級者はベンチプレスやスクワットで自分の体重程度を挙上できる方を指しております。例えば、体重70kgの方であれば、ペンチプレス70kg×10レップス程度の筋力です。

未経験者・初心者の場合

筋トレを全くやったことのない方や、我流でマシントレーニングをやってきた方等が対象です。上述の中級者以下の方すべてが対象です。未経験者や初心者の場合は、FMSによる身体機能評価に重点をおきます。特に中高年の場合は、若いころと比べ筋肉や関節の柔軟性が低下し可動域も狭くなっています。この状態で無謀なトレーニングを実施すると怪我や故障の恐れがあります。怪我や故障を避け、長くトレーニングを続けられるように、FMSで現在の体の性能を正しく評価し、無理のない適切な筋トレプランを組み立てます。

体験筋トレ時の服装・所持品

  • 運動ができる服装
     ※ご来店時に着替えて頂くこともできます。
  • 室内用の運動靴(スニーカー等)
  • タオル(汗をかいた時用のタオル)

完全予約制

完全予約制となります。定刻10分前を目安にお越しください。
体験筋トレのご予約をキャンセルされる場合は、マイページにログインの上、[予約管理]画面にて必ずキャンセル手続きを行って頂きますようお願い致します。
※万が一、キャンセル手続き無くドタキャンされた場合は、無料体験筋トレをご利用できなくなりますので、あらかじめご注意ください。

ご安心ください、執拗な勧誘は一切行いません

無料体験時および無料体験後の執拗な勧誘は一切行いません。ご自宅や携帯電話への勧誘は断じて行いませんので、ご安心ください。
電話勧誘・電話相談・電話対応を無くすことにより人件費を削減し、レッスン料の低価格化を実現していますので、逆にお電話でのお問合せも一切行っておりません。

お申込み資格

  • 同業者の方、冷やかしの方のご予約は固くお断りしております。
  • 当ジムは男性専用のジムです。誠に申し訳ございませんが女性のお申込みはお受付致しておりません。
  • お申込み年齢に制限を設けており、20歳~64歳までとさせて頂いております。誠に申し訳ございませんが、未成年者及び65歳以上の方のお申込みはお受付致しておりません。

無料体験筋トレお申込みの流れ

①以下の[無料体験申込み]ボタンをクリックして、体験筋トレお申込みフォームを開きます。
②体験筋トレお申込みフォームに必要事項の入力し、お申込み頂きます。
③あなたのメールアドレスに[マイページ]ログイン情報が届きます。
④[マイページ]にログインして、無料体験筋トレのご予約を行ってください。
※ご予約後、キャンセルや日程変更をご希望の場合は、同じく[マイページ]にログインして、[予約管理]画面にてキャンセル手続を行ってください。日程変更する場合は、一旦キャンセル後に再度予約手続を行ってください。